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标题: 自我及时强化缓解抑郁 [打印本页]

作者: 马春燕 时间: 2012-4-13 14:37
标题: 自我及时强化缓解抑郁
导读：被抑郁情绪所困扰的人习惯于否定自己，对人或事提不起兴趣和精神。下文提及的自我及时强化法对缓解抑郁有相应的理论基础，在实际应用中也有一定的效果。同时我们应该注意的是，缓解心理异常的方法中没有最好的，只有最适合自己的。

自我及时强化法的理论基础是：有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。

"自我及时强化法"的具体实施如下：

第一、坚持正常活动

有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

第二、定计划留有余地

每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

第三、及时肯定自己

每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈

这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

接着，再问一问自己，这里有没有必然的联系？

譬如年纪大对学外语好像有影响，可心理学家布鲁姆认为，成人的言语能力通常在80岁时只表明稍有衰退，在90岁时衰退也仅是中等的。众所周知，徐特立52岁学俄文，马寅初、恩格斯70多岁还学外语。

最后，明确一点，我没有做到的原因不是我没能力，而是我“认为”自己不能，是这种定势的观念影响了我。

尝试吧，你能行！

有些事人们之所以不去做，只是我们认为不可能，而许多的不可能，只存在于人们的想象之中。打破心理定势，有时只需要做一做就行了。

古代有一位国王，他把几个儿子带到一座巨大的石门前，对他们说：“谁能推开这扇门，谁就继承王位。”王子们望着巨大的石门，都摇摇头放弃了。只有最小的王子走过去，用力一推，门开了，就这么简单！

我们心理的“封条”压在心头，如一座大山，其实也就是一张纸，轻轻一碰就破了，所需要的只是一点勇气和行动而已。

作者: 陈华 时间: 2012-4-29 18:36
:)不错！

作者: 冀凡 时间: 2012-5-3 19:21
很好，值得学习。谢谢

作者: 刘柱宾 时间: 2012-5-6 13:51
学习了,谢谢!

作者: 杨春 时间: 2012-5-7 10:43
及时调整自我的情绪！

作者: 吴道君 时间: 2012-5-7 17:15
多半是自我要求过高，我们只是人。

作者: 赵庆芳 时间: 2012-5-11 16:41
是啊只有尝试了才知道行不行

作者: 黄立新 时间: 2012-5-12 09:59
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　:)　　　　　　　　　　:)

作者: 顾立松 时间: 2012-5-13 09:00
想和做有机结合。写的很好。

作者: 马可 时间: 2012-5-19 13:31
人无完人，有情绪也正常，慢慢调节自己我吧:)

作者: 夏成 时间: 2012-5-22 19:02
身在江湖，心不已。只要有勇气坚持下去，相信能成功！

作者: 孙立云 时间: 2012-5-29 07:23
:):):):):):):):):):)

作者: 赵岩 时间: 2012-5-31 19:34
好文章，心理的封条，其实就是一张纸，一碰就破了，需要的是勇气和行动！

作者: 盛爽 时间: 2012-6-1 15:53
:)

作者: 匿名 时间: 2012-6-7 20:50
不错，抑郁大多取决于自己的心态，心态放平就好了:):)

作者: 酉爱华 时间: 2012-6-18 18:44
给自己一点勇气，再拿出一点行动！

作者: 于利华 时间: 2012-7-1 15:46
中几注500万什么病都没有，还能活到100岁

作者: 杨霖 时间: 2012-7-14 14:22
“同时我们应该注意的是，缓解心理异常的方法中没有最好的，只有最适合自己的。”
上面这句是最好的呵呵

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